Вітаю усіх, хто завітав на цю сторінку!
Якщо Ви хотіли б емоційно себе розвантажити, виконайте завдання: "Грають всі!"
Просто перейдіть за посиланням та натисніть на чоловічка.
Ця вправа обов’язково підійме настрій кожному.
Є різні варіанти:
https://www.zanorg.com/musicmachines/beatles/
https://www.zanorg.com/musicmachines/quatuor/
https://www.zanorg.com/musicmachines/country/
Вправа «Настрій»
Кілька хвилин тому ви почули погану новину чи закінчилася неприємна розмова…
Як зняти неприємний осад?
- Візьміть фломастери чи кольорові олівці та чистий аркуш паперу. Розслаблено, лівою рукою намалюйте абстрактний малюнок: кольорові нитки, лінії-сюжети, фігури. Важливо при цьому повністю зануритись у свої переживання, вибрати колір і провести лінії так, як вам хотілося б, щоб вони цілком збігалися з вашим настроєм.Намагайтеся уявити собі, що ви переносите свій сумний настрій на папір.
- Закінчили малюнок? А тепер перегорніть аркуш і на звороті напишіть 5—7 слів, які відображають ваш настрій, ваші почуття. Довго не думайте і не намагайтеся бути ввічливими: необхідно, щоб слова виникали спонтанно, без спеціального контролю.
- Після цього ще раз продивіться ваш малюнок, ніби заново переживаючи свій настрій, перечитайте слова, і з задоволенням, емоційно, розірвіть аркуш, викиньте його в кошик.
Ви помітили? Всього 5 хв, а ваш зіпсований настрій уже зник, він перейшов у малюнок і був знищений.
Техніка первинної самодопомоги при стані Тривожності.
Будь-який стан тривожності викликають наші думки. Вкрай важливо, навчиться відслідковувати появу тривоги та звернути увагу, яка думка спровокувала появу емоції.
Техніка:
- виписуємо у стовпчик на папері або в телефон усі негативні думки, що супроводжують або призводять до стану тривожності
- оцінюємо негативні думки з погляду спостерігача і піддаємо кожне твердження сумніву ставлячи собі запитання: Чи так насправді? Яка вірогідність того, що саме це відбудеться зі мною? Наскільки актуальне це твердження у моїй ситуації випадку? Що свідчить про те, що ситуація виглядає інакше? Що я можу зробити, щоб було інакше?
Важливо перевести фокус уваги з негативу на позитив на етапі, коли Ви піддаєте сумніву «тривожне» переконання
- у сусідньому стовпчику, переписуємо негативні думки на позитивні.
Важливо: відчути себе та свій стан у позитивній установці (у тому стані, який Ви хочете отримати замість тривожності)
- читаємо позитивні установки як афірмації, повністю занурюючи себе у відчуття бажаного стану у позитивній думці.
Читати можна будь-яку кількість разів і з різною періодичністю (комусь достатньо 2 рази на день, а комусь 10 разів). Тому не обмежуємо себе. Важливим є результат. А результатом буде новий позитивний стан, який абсолютно протилежний тривожності.
Цілющі яблука в банці.
Мета: стабілізація емоційного стану як дорослого так і дітей.
Інструкція:
1)Уявіть, що у вас є Банка із «Чарівними яблуками», які наділені певним ресурсом, силою, потенціалом. Ось ВОНА – стоїть перед вами… опустіть руку в банку….
2) Намалюйте ємність та яблука у ній, які будуть давати Вам: сили, Вірю, надію, витримку, насолоду, бажання жити і т.д.
Запитання:
1. Скільки там яблук?
2. Які вони для вас?
3. Скільки яблук вам необхідно?
4. У чому їх цілющість? Якою силою вони наділені?
5. Що потрібно зробити, щоб чари яблука подіяли на вас?
6. Як ви їх використаєте?
7. Чи змінився вас стан?
8. Як ви зараз себе почуваєте?
9. Що хочеться зробити?
Ваш ресурс – це ваша опора! Чарівні яблука – це як маленькі кроки, які породжують інтерес до життя.
Артбук «Коли ти не дома, коли дома війна»
Артбук — чудовий засіб пережити складні часи, коли ти не дома і все навколо чуже на незнайоме. Ведення індивідуальної творчої книги подій, власної історії, переживань війни та евакуації допоможе зобразити складні емоції й переживання. Також покращить психологічний стан, стане засобом профілактики пост травми.
Для того, щоб артбук був місцем спокою, власним психологом та місцем відновлення варто враховувати прості правила:
- Дозволяти собі будь-які творчі прояви та експерименти;
- Зображати як позитивні, так негативні стани та травматичні переживання;
- Пробувати інтегрувати різні матеріали для творчості та стилі зображення реальності;
- Налаштувати себе на прояв волі та бажання відтворити все у візуально вільних образах.
Що може бути зображено в артбуку «Коли я не дома, коли дома війна»?
Можливі сторінки для такого артбуку:
1. Як я тут живу.
2. Як я сумую, радію, плачу.
3. Що мене тут заспокоює.
4. Що мене хвилює чи дратує.
5. Що мені болить.
6. Слова, які я хочу почути.
7. Щось про людей, яких я хочу побачити.
8. Образи чи картини, які хочу запам’ятай.
9. Пісні, які хочу заспівати.
10. Мої бажання для України.
11. Те, що хочу запам’ятати про цей час.
12. Історії, які на мене вплинули.
13. Те, що хочу відмалювати.
14. Що мене мотивує витримати.
15. Почуття, які хочу передати паперу.
16. Як я себе почуваю сьогодні.
17.Сторінка підтримки.
18.Сторінка нових друзів.
Ця візуальна книга дає можливість прожити травматичні події максимально безпечно, витримати всі негаразди, та стати кращими.
Шановні друзі, коли важко, спробуйте вести свій артбук. Це буде дуже доцільно в ситуації тимчасової евакуації.